南昌国丹白癜风医院为你讲述，男性白癜风患者提升睡眠质量的方式有哪些?结合男性日常习惯(如应酬、熬夜看球、压力易积压等)及白癜风病情需求，可从以下维度改善睡眠。

　　1.固定作息：每日 22:30-23:30 入睡、6:30-7:30 起床，周末不打乱;睡前 1 小时关掉游戏机、电脑，避免熬夜。

　　2.优化卧室：不放游戏机等干扰物品，用遮光帘、调 18-22℃室温;穿纯棉睡衣，白斑处按医嘱涂温和保湿霜。

　　3.控制刺激：睡前 3 小时不喝酒、浓茶、功能饮料，睡前 1 小时不吸烟;应酬后喝温蜂蜜水，代谢完酒精再睡。

　　4.主动放松：睡前用 40℃温水泡脚 15 分钟，搭配简单按摩;压力大时写下待办事项，或做 5 分钟腹式呼吸。

　　5.运动减压：傍晚(17:00-19:00)做 30 分钟慢跑、游泳等温和运动，睡前 2 小时不做剧烈运动;通过兴趣爱好缓解白斑带来的焦虑。

　　6.及时就医：连续 2 周失眠(难入睡、易醒)，别自行用药，挂神经内科 / 睡眠专科，告知病情后遵医嘱调理。